Czyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi [...]
6 Tydzień MiniCut 28.12.2019 Elo Dzisiaj na czczo 45min cardio, a dopiero o 16 trening. Dzisiaj tak cos ponad 2h mi zeszło na treningu xd chyba coś bardziej się obijałem bo przeważnie w 2h się mieściłem xD no ale nie w tym rzecz :) Trening spoko, obciążenia raczej zachowane, jakiś wielkich spadków siły nie było. Zresztą nie ma spadku wagi to [...]
[...] : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania 6 chwytów, Ławka składana (prosta-skośna), sztangielki regulowane (zakres od 3kg do 17kg) Dieta : ok 5500 kcal dziennie [...]
13.12.19 Powrót do domu ok. 2.30, położyłam się jakoś godzinę później, a na zajęcia musiałabym wstać o 6.30. Prosta kalkulacja i stało się jasne, że czas wykorzystać możliwość jednej nieusprawiedliwionej nieobecności :-D Dzięki temu mogłam w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów. Garmin kroki: 8 374 rozgrzewka: [...]
5 Tydzień MiniCut 20.12.2019 Siemka :) Dzisiaj kolejne cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy pull 2. Plecki siadły bardzo fajnie, niby to wiosło mocno naciągane ale za to 125kg i 110kg z dropem już elegancko weszło. Jedyne ćwiczenie które dzisiaj mi wcale nie wchodziło to uginanie hantlą o kolano, no zabijcie mnie ale tak dziko mi się [...]
Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
4 Tydzień MiniCut 13.12.2019 Witam Dzisiaj dzień pełen akcji xD rano cardio, prysznic, posiłek i na zakupy, Upolowałem 16 paczek z kurczakiem więc gites. Do tego jeszcze kilka standardowych rzeczy jak przecier pomidorowy, chopki, banany, fasolka itp xD Wiadomo jak jest ;p W domu szybka kawka i ogień do garażu walczyć z autem ;p dzisiaj na [...]
[...] w koncu na silke :-)) Niestety psiak a tyle utradnial przygotowania ze udalo sie wygospodarowac 40min na trening. Lapy w SS 1.Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 7 + 15 - 6 2. Wycisk waski na Smithcie + mlotki stojac x 3 12 - 7 + 10 - 4 3. Francuz z hantla jednoracz stojac + uginiania w opadzie tulowia z hantla [...]
Siema, ostatnio (listopad) zmieniłem plan na push-pull i zauważyłem że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - [...]
No to pooglądałem sobie ten filmik i teoretycznie to wiosło na ławie robię podobnie. Ale widzę ze tutaj ławka jest wyższa no i sztanga inna. Jak robię to zwykłą prostą sztangą to często walę gryfem o spód ławki }:-(. W sobotę spróbuję coś pokombinować z ławka i sztangą ;-)
[...] trening FBW i dzisiaj zacząłem go stosować i stworzyłem plik by wszytsko zapisywać. Wspomne ze cwicze w domu i mam stojak do przysiadow i wyciskania drazek guma 2x hantle sztanga 180cm i ławka prosta bez regulacji. Moja dieta nie jest rozpisana poprostu jem mniej wszytskiego zwłaszcza słodyczy wiecej niesmażonego miesa i nabiału. Jestem bez [...]
No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]
"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]